Psychologie der Inkonsequenz

Vorwort oder Über die Kunst, sich selbst treu zu bleiben, wenn niemand hinsieht

1 Inkonsequenz – Ein universelles Phänomen
1.1 Was bedeutet Inkonsequenz?
1.2 Warum wir oft gegen unsere eigenen Absichten handeln 
1.3 Inkonsequenz im Alltag – Vom Aufschieben bis zur gescheiterten Diät
1.4 Bedeutung für das Selbstmanagement
1.5 Die Zielsetzung des Buches

I. Die psychologischen Wurzeln der ­Inkonsequenz 

2 Selbstregulation und Willenskraft – Warum fällt Konsequenz so schwer? 
2.1 Die Schwerkraft der Impulse – Warum das Jetzt immer lauter ist
2.2 Ermüdung der Kontrolle – Das Modell der Ego-Depletion
2.3 Automatisch oder reflektiert – Die geräuschlose Arbeit des Unbewussten
2.4 Die Physiologie der Selbstregulation – Schlaf, Emotion und Energie
2.5 Der Wille als Architektur – Kann man Selbstkontrolle trainieren?
2.6 Die Architektur der Konsequenz – Warum Design stärker ist als Wille
2.7 Fazit – Weniger Kampf, mehr Struktur

3 Kognitive Verzerrungen und Selbstsabotage
3.1 Die leise Logik des Irrtums
3.2 Der Optimismus-Bias – Wir überschätzen uns systematisch
3.3 Temporal Discounting – Warum das Jetzt immer gewinnt
3.4 Der Planungsfehlschluss – Wir unterschätzen den Aufwand
3.5 Kognitive Dissonanz – Wie wir unsere Inkonsequenz rechtfertigen
3.6 Das »False Hope Syndrome« – Wenn Selbstveränderung zur Sucht wird
3.7 Fazit – Die Ökonomie des Selbstbetrugs

4 Emotionale Dynamiken – Warum Gefühle uns ausbremsen
4.1 Angst vor Misserfolg – Warum wir Konsequenz manchmal vermeiden
4.2 Die Ambivalenz-Falle – Wenn sich Wünsche widersprechen#
4.3 Perfektionismus und sein paradoxaler Effekt auf Selbstdisziplin
4.4 Stress, Müdigkeit und emotionale Erschöpfung als Inkonsequenztreiber
4.5 Fazit – Die Emotion als heimlicher Entscheidungsträger

II. Inkonsequenz in verschiedenen Lebensbereichen

5 Inkonsequenz in der persönlichen Entwicklung
5.1 Das Paradox des Vorsatzes – Warum Neujahrsvorsätze scheitern 
5.2 Prokrastination – Wenn wir das tun, was wir nicht tun sollten
5.3 Gesundheitsverhalten – Warum Diäten, Sportpläne und gesunde Routinen oft scheitern
5.4 Langfristige Zielverfolgung – Der Spagat zwischen Motivation und Realität 
5.5 Fazit – Persönliche Entwicklung als tägliche Verhandlung

6 Inkonsequenz in Beziehungen und Kommunikation
6.1 Warum wir unsere Versprechen oft nicht halten
6.2 Vermeidungsstrategien – Wenn wir Konflikten aus dem Weg gehen
6.3 Bindungsängste und die Unfähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen
6.4 Inkongruenz in der Kommunikation – Was wir sagen versus was wir tun
6.5 Fazit – Beziehung als Spiegel der Selbstkonsistenz

7 Inkonsequenz in Organisationen und Führung
7.1 Die Psychologie unklarer Entscheidungen in Unternehmen 
7.2 Warum Führungskräfte ihre eigenen Prinzipien oft nicht durchsetzen 
7.3 Inkonsequenz in Politik und gesellschaftlichen Prozessen
7.4 Entscheidungsparalyse – Wenn uns zu viele Optionen blockieren 
7.5 Fazit – Führung als psychologische Energieökonomie

III. Wege zu mehr Konsequenz: Strategien aus Psychologie und Neurowissenschaft

8 Selbstregulation verbessern: Was hilft wirklich?
8.1 Der Einfluss von Routinen und Gewohnheiten 
8.2 Die Macht der kleinen Schritte – Mikroziele für nachhaltige Veränderungen
8.3 Selbstreflexion und Achtsamkeit als Schlüssel zur ­Selbstdisziplin
8.4 Wie man Willenskraft gezielt aufbaut und regeneriert
8.5 Fazit – Selbstregulation als stille Architektur des Gelingens

9 Effektive Methoden aus Verhaltenstherapie und Coaching
9.1 Die Implementierungsintention – Wenn-dann-Pläne als Erfolgsstrategie
9.2 Commitment-Techniken – Warum öffentliche Versprechen helfen können
9.3 Kognitive Umstrukturierung – Neue Denkweisen für mehr Konsequenz
9.4 Die Bedeutung von Selbstmitgefühl bei Rückschlägen
9.5 Fazit – Die Kunst der inneren Kooperation 

IV. Konsequenz im Alltag umsetzen 

10 Praxisübungen und Strategien zur Verhaltensänderung
10.1 Selbstbeobachtung und Protokollierung – Was man über sich selbst lernen kann
10.2 Wie man die eigene Motivation langfristig aufrechterhält
10.3 Der Umgang mit Hindernissen und Rückfällen
10.4 Verhaltensdesign – Die Umgebung nutzen, um Konsequenz zu erleichtern
10.5 Fazit – Veränderung als Systemarbeit

11 Ein Plädoyer für bewusste Inkonsequenz 
11.1 Wann Inkonsequenz auch nützlich sein kann
11.2 Flexibilität versus Starrheit – Der Unterschied zwischen Durchhalten und sinnvollem Umdenken
11.3 Ein realitätsnaher Blick auf Selbstmanagement und Zielverfolgung 
11.4 Schlussgedanke – Die Freiheit, unvollkommen zu handeln 

Anhang 

Anhang A – Selbsttests zur Erfassung der eigenen Konsequenzfähigkeit
A1: Der Konsequenz-Index – Wie stabil folgen Absicht und Handlung aufeinander? 
A2: Der Trigger-Kompass – Welche Auslöser kippen Sie aus der Spur?
A3: Der Willenskraft-Rhythmus – Wann sind Sie physiologisch konsequent? 
A4: Die Motivationsprüfung – Tragen Ihre Ziele von innen oder von außen?
A5: Der Rückfall-Reflektor – Was passiert nach dem Stolpern?
Fazit zu Anhang A – Was diese Tests zeigen

Anhang B – Checklisten zur praktischen Anwendung
B1: Die Morgenarchitektur – So beginnt ein Tag, der funktioniert 
B2: Das Fokus-Fenster – Arbeiten, ohne gegen die Welt zu kämpfen
B3: Die Wochen-Inspektion – Kleine Korrekturen statt großer Reue
B4: Das Rückfall-Protokoll – Stolpern, reparieren, weitergehen
B5: Das Umfeld-Design – Räume, die Sie in die richtige Richtung schieben
B6: Der Energie-Haushalt – Regeneration als Voraussetzung von Konsequenz
B7: Die Identitätsbrücke – Vom Tun zum Sein

Nachwort zum Anhang – Wie Sie diese Werkzeuge nutzen
Literatur