4moreTime©

Bekenntnis der Autoren
Lese- und Arbeitshilfen
Anstatt eines Vorworts: Warum sollten Sie das Buch lesen?

Bestandsaufnahme: Was denken Sie über die Zeit?

• Ihr persönliches Zeit-Radar

Die Feen-Frage: Was wollen Sie ändern, wenn Sie an Ihre Zeit denken?

• Themenfeld: Subjektive Zeitwahrnehmung
• Themenfeld: Individuelles Zeitempfinden und Zeiterleben
• Themenfeld: Eigenes Planungsvorgehen

Das Zeitkonzept 4moreTime©: Grundlegende Aussagen

• Grundaussage 1: Wir selbst sind (die) Zeit
• Grundaussage 2: Die von uns im Alltag verwendete objektive Zeit ist ein sozial-kulturelles Phänomen, eine Erfindung des Menschen
• Grundaussage 3: Zeit lasst sich ausschließlich als Dauer und Veränderung messen
• Grundaussage 4: Zeit kennt nur eine Richtung
• Grundaussage 5: Zeit lasst sich nicht managen, denn die Zeit ist in uns

Für Ihre Orientierung: Wie funktioniert 4moreTime©?

Definition des Begriffes Zeit ‒ Oder: Wie viele Zeiten gibt es eigentlich?

• Das kosmisch-planetare Zeitmodell
• Das innerbiologische Zeitmodell
• Das kontextuelle Zeitmodell

BrainTime© ‒ Die Zeit tickt in unserem Kopf!

• Das e-Life-Modell
• BrainTime©: Grundverständnis und Wissen
• BrainTime©: Zeitsinn ohne Rezeptoren
• Wie innere Körpersignale unsere Zeitwahrnehmung bestimmen
• Wie innere Köpersignale unsere Zeitwahrnehmung managen
• Emotionale Zustände, die unser Zeitempfinden verändern

3-Sekunden-Taktung und Zeitperspektive

• Bewegungen und Handlungen brauchen Zeit
• Noch einmal der SCN: Die Zentraluhr im Gehirn
• Zeitsignale der Herztätigkeit und Clock-Gens
• SCN-Orchesterleiter der Chronobiologie
• SCN: Neurotransmitter Regulationen
• Wenn der SCN und das Zeitsystem aus dem Takt geraten
• Zeitmodelle aus unterschiedlichen Perspektiven 1
• Unsere Wahrnehmung der Peripherie und Zeitschätzungen
• SCN-gesteuertes Zeitempfinden und Entscheidungsfindung
• Die emotional-motivationalen und kognitiven Schalter unseres Zeiterlebens
• Der Einfluss von Kognition und Emotionen auf unsere innere Zentraluhr SCN
• BrainTime©-Modell = Ich-Zeit
• Erste Tipps zur selbstbestimmten Steuerung unseres Zeitempfindens und -erlebens
• Für was das BrainTime©-Modell nützlich sein kann

Das Dilemma mit der objektiven Zeit

• Die Entwicklung der objektiven Zeitmessung
• Sinn und Nutzen der objektiven Zeit
• Warum wir es mit der objektiven Zeit so schwerhaben
• Zeitdruck: Die unheilvolle Verbindung zwischen natürlicher und objektiver Zeit
• Mit dem eigenen Zeiterleben gegen den Zeitdruck

4moreTime© ‒ Methoden und Techniken für ein erfolgreiches BrainTimec Management

Wie wir unser Zeiterleben im Alltag steuern und kontrollieren können

• Achtung! Routinefalle
• Kritik und Beleidigungen
• Überschätzung der objektiven Zeit
• Beschleunigung der Zeitwahrnehmung über die Lebenszeit
• Zeitdehnung vs. Zeitverlangsamung
• Zeitrafferphänomen und Zeitlupeneffekt
• Aktivität und Zeit
• Wie Sorgen und Grübeln unser Zeitempfinden verändern können
• Ich-Zeit (= BrainTime©) vs. objektive Zeit
• Emotionalität und Zeitverlauf
• Multitasking und Zeitempfinden
• Zirkadianer Rhythmus und subjektive Zeitwahrnehmung
• Routine und Zeitempfinden
• Das Problem mit dem Vergangenheitsbezug
• Angst und subjektive Zeitschätzung und -wahrnehmung
• Geringes Selbstwertgefühl und subjektive Zeitschätzung und -wahrnehmung
• Das Ich-Jetzt
• Erwartungen, Zeitempfinden und Zeitknappheit

Wie wir über Denken unsere Zeit-Ich (BrainTimec) managen können

• Wie Denken unsere Zeit beeinflusst
• Denken hat mit unseren kognitiven Möglichkeiten der Zeitverarbeitung zu tun

Alltägliche Dinge, die unser Zeitbudget Aufbessern oder unnötig belasten

• Dinge, die unser Zeitbudget aufbessern
• Alltägliche Dinge, die unser kostbares Zeitbudget unnötig belasten
• Dinge, die unser Zeitempfinden und damit auch unser Zeitbudget aufwerten

Zeitplanung nach dem 4moreTime©-Planungskonzept

• Wie in unserem Gehirn aus all dem Planen am Ende ein funktionierender Plan wird
• Analyse Ihrer bisherigen Zeitplanung mithilfe der 4moreTime© Checkliste
• Zeitliche Fremdbestimmung ‒ Irrtum oder Realität?
• Zeitliche Selbstaufgabe ‒ Wirklichkeit oder Einbildung?
• Wie kommen Termine und Fristen eigentlich in unseren Kalender?
• Neue Zeitplanung nach den Prinzipien des 4moreTime© - Planungskonzepts

Termine, Fristen, Deadlines ‒ Himmel oder Hölle?

• Was wir unter Terminen, Fristen, Deadlines ausschließlich verstehen sollten
• Wie sich Termine und Fristen auf unseren Gemütszustand auswirken
• Die selektive Wirkung von Fristen und Terminen durch Stress
• Von der missbräuchlichen Verwendung von Terminen, Fristen und Deadlines
• Von der Mar, unter Fristendruck richtig priorisieren zu können
• Warum wir Termine, Fristen und Deadlines zum alltäglichen Überleben brauchen
• Termine und Fristen im Alltag objektiv und stressfrei für die Planung einsetzen
• Mit Terminen und Fristen Projekte und Unternehmen Strategisch steuern

Wie wir es schaffen können, der allgegenwärtigen Zeitnot zu entkommen

4moreTime© ‒ Die praktische Umsetzung anhand eines Coaching-Beispiels

• BrainTimec-Modell-Analyse
• Methode "Emotional-Mirror-Analyse": Status quo des eigenen emotional-kognitiven Zustands
• Emotional kognitive Analyse der Ergebnissätze von Frau Kaufmann
• Formulieren individueller E+ Sätze
• Wirkungen auf die Zeitwahrnehmung und das Zeitempfinden und -erleben
• Routineaufgaben und unliebsame Jobs oder "Wo ist nur die Zeit geblieben?"
• Umgang mit unliebsamen Aufgaben am Beispiel von Frau Kaufmann

Noch ein Hinweis zum Schluss
Bücher, die uns inspiriert haben
Über uns: Die Autoren